Haarausfall ist ein weit verbreitetes Problem, das oft durch Dihydrotestosteron (DHT) verursacht wird – ein Hormon, das bei genetisch bedingtem Haarausfall (androgenetische Alopezie) eine zentrale Rolle spielt. Während viele Medikamente wie Finasterid oder Dutasterid den DHT-Spiegel senken können, bevorzugen viele Menschen natürliche Alternativen ohne Nebenwirkungen.
Aber welche natürlichen DHT-Blocker sind wirklich wirksam? Gibt es wissenschaftliche Belege für ihre Wirkung? In diesem Beitrag erfährst du alles über die besten natürlichen DHT-Blocker, deren Mechanismen und wie du sie optimal in deine Haarroutine integrieren kannst.
1. Was ist DHT und wie verursacht es Haarausfall?
DHT ist ein Abbauprodukt des männlichen Hormons Testosteron und wird durch das Enzym 5-Alpha-Reduktase umgewandelt. Während DHT wichtig für die Entwicklung männlicher Merkmale ist, kann es in hohen Mengen die Haarfollikel verkleinern, was zu Haarausfall führt.
Mechanismus von DHT-bedingtem Haarausfall:
✔️ DHT bindet an die Androgenrezeptoren der Haarfollikel.
✔️ Dies führt zu einer Verkürzung der Wachstumsphase (Anagen-Phase).
✔️ Die Haarfollikel verkümmern und produzieren mit der Zeit nur noch dünne, kurze Haare.
✔️ Irgendwann stirbt der Haarfollikel ab und wächst nicht mehr nach.
Der Schlüssel zur Bekämpfung von Haarausfall ist also, die Produktion von DHT zu reduzieren oder die Bindung an die Haarfollikel zu verhindern.
2. Die besten natürlichen DHT-Blocker und ihre Wirkung
Es gibt verschiedene Pflanzen, Nährstoffe und Substanzen, die nachweislich DHT blockieren können – entweder durch Hemmung der 5-Alpha-Reduktase oder durch Reduzierung der DHT-Bindung an die Haarfollikel.
1. Sägepalmen-Extrakt (Serenoa repens)
✅ Wie wirkt es?
Sägepalme hemmt das Enzym 5-Alpha-Reduktase, das Testosteron in DHT umwandelt. Studien zeigen, dass es ähnlich wie Finasterid wirken kann, aber ohne hormonelle Nebenwirkungen.
🔬 Studienlage:
Eine Studie zeigte, dass 60% der Teilnehmer mit Sägepalme eine Verbesserung des Haarwachstums hatten.
Eine weitere Studie bestätigte eine Reduktion von DHT um bis zu 32% bei regelmäßiger Einnahme.
💡 Anwendung:
Täglich 320 mg Sägepalmen-Extrakt (standardisiert auf 85–95 % Fettsäuren).
Kann oral als Kapsel oder äußerlich als Haarserum angewendet werden.
2. Kürbiskernöl (Cucurbita pepo)
✅ Wie wirkt es?
Kürbiskernöl enthält Phytosterole, die die 5-Alpha-Reduktase hemmen und so die DHT-Bildung reduzieren.
🔬 Studienlage:
Eine Placebo-kontrollierte Studie zeigte, dass 54% der Männer mit androgenetischer Alopezie nach 24 Wochen signifikant mehr Haare hatten.
💡 Anwendung:
Täglich 1–2 Esslöffel Kürbiskernöl oder 1.000 mg Kapseln.
Kann auch direkt auf die Kopfhaut aufgetragen werden.
3. Brennnessel-Extrakt (Urtica dioica)
✅ Wie wirkt es?
Brennnessel blockiert sowohl DHT als auch das Enzym 5-Alpha-Reduktase, was sie zu einem der stärksten natürlichen DHT-Blocker macht.
🔬 Studienlage:
In einer Laborstudie zeigte sich, dass Brennnessel-Extrakt die DHT-Wirkung auf Haarfollikel stark abschwächt.
💡 Anwendung:
Brennnesseltee (2–3 Tassen täglich) oder Kapseln (500 mg täglich).
Kann auch als Haarspülung genutzt werden.
4. Grüner Tee (Epigallocatechingallat – EGCG)
✅ Wie wirkt es?
EGCG, ein starkes Antioxidans aus grünem Tee, blockiert DHT und fördert die Haarfollikelregeneration.
🔬 Studienlage:
Eine Studie zeigte, dass grüner Tee Haarfollikel vor DHT-Schäden schützt.
💡 Anwendung:
Täglich 2–3 Tassen grüner Tee oder EGCG-Kapseln (400 mg täglich).
5. Pygeum-Extrakt (Afrikanische Pflaumenrinde)
✅ Wie wirkt es?
Pygeum hemmt sowohl DHT als auch Entzündungen, die zu Haarausfall beitragen können.
🔬 Studienlage:
Eine Studie zeigte eine deutliche Hemmung von 5-Alpha-Reduktase durch Pygeum.
💡 Anwendung:
Kapseln mit 100–200 mg Pygeum-Extrakt pro Tag.
3. Wie du natürliche DHT-Blocker am besten kombinierst
Um die beste Wirkung zu erzielen, kann es sinnvoll sein, mehrere natürliche DHT-Blocker zu kombinieren. Hier ist ein Beispiel für eine optimale Strategie:
1. Morgens:☕ 1–2 Tassen grüner Tee (EGCG)🌿 500 mg Brennnessel-Extrakt
2. Mittags:🥜 1 Esslöffel Kürbiskernöl🌿 320 mg Sägepalmen-Extrakt
3. Abends:🌿 100 mg Pygeum-Extrakt🥤 Brennnesseltee
💡 Tipp: Zusätzlich kann eine Kopfhautmassage mit Kürbiskernöl oder Sägepalmenöl helfen, die Wirkung zu verstärken. |
4. Fazit – Natürliche DHT-Blocker als sanfte Lösung gegen Haarausfall
Wenn du Haarausfall auf natürliche Weise bekämpfen möchtest, bieten Sägepalme, Kürbiskernöl, Brennnessel, grüner Tee und Pygeum eine vielversprechende Lösung. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sie die DHT-Produktion senken und Haarfollikel vor Schäden schützen können.
Während natürliche DHT-Blocker nicht so stark wirken wie Medikamente wie Finasterid, bieten sie eine sanfte Alternative ohne hormonelle Nebenwirkungen. Die beste Strategie ist eine langfristige Kombination mehrerer DHT-hemmender Nährstoffe sowie eine gesunde Lebensweise, die Entzündungen im Körper reduziert.
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